الاضطرابات العاطفية الموسمية

معالجة نفسية /أحلام الناشري

هي نوع من الكآبة المرتبطة بتغيير الموسم وحالة الطقس. فهي تظهر لدى البعض وفي شهور معينة وأبرزها( كآبة الشتاء ) والتي تظهر في اوآخر الخريف وأوائل الشتاء, وأحياناً تعاود بعض الاعراض للظهور في الفترات الانتقالية بين الفصول في فصل الربيع أو الخريف مثلاً.
ويكون سبب تلك الكآبة نتيجة لقلة ساعات النهار فقد يحدث خللاً في ساعة المريض البيولوجية مما يشعره بالحزن والاكتئاب, إضافة إلى أن قلة التعرض لأشعة الشمس تؤدي الى انخفاض نسبة السيروتونين في الدم وهي المادة العصبية المسؤولة عن السعادة مما يشعر المريض بالاكتئاب وقد تؤثر التغيرات الموسمية على مستوى مادة الميلتونين في الدم وهي المسؤولة عن النوم والحالة المزاجية, والذي يزيد افرازه في الظلمة أي فترة الليل, مما يفسر إحساسنا بالخمول عند برودة الطقس والغيوم .
وتختلف اعراض اكتئاب الشتاء من شخص لآخر إلا أنها عادة ما تتضمن عدداً من الاعراض التالية:
* الشعور بالضيق والحزن اغلب الوقت.
* اضطرابات في النوم إما النوم لفترات طويلة أو أرق.
* ميل شديد إلى الاطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات والحلويات مما تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء.
* الشعور بالذنب والدونية.
* التشاؤم واليأس.
* الشعور بالتعب والخمول والكسل .
* قلة الدافعية لإنجاز اي مهمة.
* تجنب النشاطات الاجتماعية و صعوبة البقاء فترة طويلة مع الناس .
* مشاعر العدائية وسرعة الانفعال .
ويمكن اتباع بعض الخطوات التي من شأنها تسهم في تخفيف تلك الاعراض والحد من تأثيرها على ممارسة سلوكياتنا اليومية ونوجزها في الآتي:
* جعل البيئة اكثر اشراقا مثل ترك الستائر مفتوحة نهارا والجلوس بالقرب من النوافذ التي تصل اليها اشعة الشمس او الضوء وهو في المنزل او المكتب.
* قضاء بعض الوقت خارج المنزل والمشي فترات طويلة والتعرض لأشعة الشمس.
* ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فالرياضة من أنواع النشاط البدني التي تخفف اعراض الاكتئاب او القلق والتوتر.
* تنظيم الوجبات الغذائية والتركيز على الأغذية التي تخفف من الاكتئاب وتعطي طاقة للجسم.
* المشاركة في النشاطات الاجتماعية والتواصل الاجتماعي.
* التعرف على كيفية التحكم بالذات وضبط النفس عند الانفعال.
* التدريب على ادارة الوقت وضبط ساعات النوم والقيام بالمهام المتراكمة تدريجيا لأن انجاز المهام يساعد على الشعور بالارتياح .
* التعرف على الأفكار والسلوكيات السلبية والعمل على تعديلها إلى أفكار ايجابية تساعد على القضاء على الحزن والاكتئاب.