إلى ولادة أطفال أصحاء

■ الأسرة : رجاء الخلقي –
تعتبر فترة الحمل حرجة وحساسة إذ تحدث فيها كثير من التغيرات الفسيولوجية والكيميائية والهرمونية في جسم المرأة والتي بدورها تؤثر على احتياجات الجسم الغذائية وعلى كفاءة الجسم في الاستفادة من هذه العناصر الغذائية وينصح الأطباء المختصون المرأة الحامل بالاهتمام الجيد بالغذاء وبما تتناوله وذلك حفاظا على صحتها وصحة جنينها وتجنبا لأي مضاعفات قد تحدث .
أشارت دراسات أجريت على عدد من الحوامل ممن أعطين كميات قليلة من الفيتامينات على أنه لا أثر سلبي على الحامل وإنما على الجنين نفسه من حيث نقص الوزن فقط دون أن تكون هناك أي مضاعفات أخرى مثل التشوهات والأمراض وغيرها .
إذ أثبتت الدراسات أن التغذية الصحيحة للأم خلال مراحل الحمل المختلفة تؤدي إلى ولادة أطفال أصحاء وتقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة على المدى البعيد. وتعتبر فترة الحمل حرجة وحساسة اذ تحدث فيها كثير من التغيرات الفسيولوجية والكيميائية والهرمونية في جسم المرأة والتي بدورها تؤثر على احتياجات الجسم الغذائية وعلى كفاءة الجسم في الاستفادة من هذه العناصر الغذائية. لذا يجب تخطيط حمية الحوامل بحيث تضمن النمو الكامل والصحي للجنين والتغذية الكافية للأم وذلك بالحفاظ على الوزن المناسب والمرغوب به دون إحداث نقص في العناصر الغذائية التي تبني أنسجة جسم الجنين كالكالسيوم والبروتين.
وتوصي الدراسات بضرورة تناول كميات كافية من الخضروات (2-3 كوب طازجة أو مطبوخة) مثل الجزر والكوسا والسبانخ وكذلك تناول 2-4 حبات صغيرة من الفواكه وخصوصا البرتقال والموز والتمر والتين والزبيب وكذلك التركيز على استهلاك الحبوب بشكلها الكامل وغير المقشور مثل القمح والأرز البني والخبز الأسمر لأن هذه الأغذية غنية بفيتامينات ب المركبة وبعض المعادن وغيره من المواد الهامة لتطور الجنين ونموه وتناول كميات كافية من البروتين من اللحم أو الدجاج أو السمك .
إضافة إلى ذلك فإنه يفضل عدم الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة مثل الكنافة والقطايف لأنها تسبب عسرا في الهضم وكذلك تجنب الأطعمة التي تعطى سعرات حرارية غير مفيدة (فارغة) مثل الشبس والحلويات والسكاكر ووجبات الغذاء الجاهزة الغنية بالمواد الحافظة والأملاح والدهون. كما يساعد المشي لمدة ساعة بعد وجبة الإفطار الحامل في أشهرها الأخيرة على التقليل من الإمساك ويحافظ على وزنها من الزيادة غير المرغوبة.
وتحتاج الى زيادة الاهتمام بتغذيتها للحفاظ على صحتها وصحة جنينها لذا يجب أن تتبع الحامل التي تستطيع بعض الإرشادات الغذائية مع تجنب حرمانها أو حرمان جنينها من أي عنصر من العناصر الغذائية اللازمة لهما.
وتعاني الحامل من شدة التعب في الثلاثة الأشهر الأخيرة ويمكن ان تتعرض فيها الحامل لفقر في الدم والسكر والضغط وزيادة الوزن وإرهاق وانتفاخ في الأطراف كل ذلك يؤثر على صحة الأم والجنين .
أصعب الأوقات
وتنصح الدكتورة أحلام السقاف أخصائية نساء وولادة النساء الحامل بضرورة اخذ كميات كافية من الغذاء الذي يحتوي على الحديد والكالسيوم والى أهمية تناول الماء ما بين 1,5 إلى 4 لتر كما أن الإقلال من شرب السوائل يؤدي إلى تقلصات في الرحم والذي قد يؤدي إلى ولادة مباشرة ولهذا فإن الحامل اذا ما شعرت بأي عارض مماثل عليها التوجه الفوري إلى الطبيب تجنبا لمضاعفات خطيرة قد تعرض حياة المرأة الحامل وجنينها للخطر وأيضا على الحامل ان تقلل من تناول الحلويات لما فيها من ضرر على صحتها وصحة جنينها .
نصائح
وتنصح الدكتورة أحلام النساء الحوامل ان يخلدن للراحة فترة طويلة من النهار ومراقبة حملها جيدا وعدم التردد في مراجعة الطبيب المختص عند تعرضها لأي انتكاسة صحية .
كما على المرأة أن تتناول كمية كافية من الخضار والفواكه والسلطة والتي تساعد على تنظيم حركة المعدة وتنظيم عملية الاخراج وعليها ان تمشي بعد تناول وجبة العشاء فلا تستسلم للنوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء حتى تساعد المعدة على الهضم وعليها الاهتمام بشرب الماء بكمية كافية وألا تتناول وجبة الطعام دفعة واحدة وأن تحافظ على صحتها من حيث اختيار الغذاء الصحي والمناسب لها ولجنينها .