ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية عامل أساسي ومهم لصحة الإنسان وللاستمرار في حياة أفضل، فهي تفيد كل أعضاء الجسم وتزيد من أداء وظائفه، وتحسِّن وضعية العديد من المرضى مثل بعض مرضى القلب والشرايين والسكري والسمنة والجهاز الهضمي وغيرها، وللرياضة في شهر الفضيلة فوائد متعددة منها: ضبط الوزن، تعزيز قوة العضلات، زيادة طاقة الجسم وبالتالي التغلب على التعب والإرهاق اليومي، الحصول على نوم مستقر وخال من القلق والتوتر..
عناصر فوائد الرياضة في رمضان سوف نتناولها بإسهاب في الأسبوع القدم، أما اليوم فإننا سنتحدث عن أنواع التمارين الرياضية المناسبة لحالة الصيام المفروض على كل مسلم ومسلمة في شهر رمضان، والتي ينصح بأدائها قبل الإفطار بساعتين أو بعد الإفطار بثلاث ساعات بحيث يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام، بدون التعرض لمشكلة عسر الهضم، وبدون إرهاق، مع الالتزام بالتمارين الخفيفة إلى المتوسطة المناسبة لشهر الصيام، منها: المشي فهو تمرين مناسب للقيام به في شهر رمضان، لأنه سهل ولا يتطلب بذل الكثير من الجهد ولا يحتاج إلا إلى حذاء رياضي مريح وأوكسجين نقي خال من الملوثات ومخلفات السيارات، كالحدائق أو المناطق الجبلية الريفية المزروعة، مع الالتزام بوتيرة مشي واحدة، حيث يعمل هذا التمرين على تشغيل العضلات الكبيرة في الجسم وتحفيز القلب والرئتين للعمل بكفاءة عالية وضبط معدل ضغط الدم.
الجري المستمر معتدل السرعة والذي له نفس فوائد المشي، مع زيادة كمية حرق السعرات الحرارية، لكن هذا التمرين يحتاج – خصوصا في حالة الصيام- إلى التعامل معه بحذر، بحيث يتم أخذ استراحة إجبارية بين مسافة وأخرى عند الشعور بالتعب.
ركوب الدراجة الهوائية “السيكل” الثابتة “داخل البيت” أو المتحركة، ويفضل المتحركة التي تسمح بالخروج إلى المتنفسات والمزارع خصوصا بعد صلاة العصر للحصول على بعض الخضروات كالسلطة والقشمي والجرجير بصحبة الأولاد أو الأصدقاء وهي من العادات اليمنية الصنعانية التي اعتاد على ممارستها الكثيرون بعد صلاة العصر كنوع من الرياضة – حيث يفيد هذا التمرين في تحريك مجموعة كبيرة من عضلات الساقين، ويساعد أيضًا في رفع معدل ضربات القلب، وهي نفس الفائدة التي يمكن الحصول عليها من خلال استخدام الدراجة الثابتة والتي تكون متواجدة في البيت أو المكتب أو صالات التمارين الرياضية، مع نقص التمتع بالأجواء الزراعية والمناظر الطبيعية، والحصول على هواء نقي وصحي.
صعود السلالم ونزولها: هذا التمرين بسيط ويناسب شهر رمضان، ويمكن استخدام سلالم البيت الداخلية أو سلالم العمارة، إذ تعمل هذه الحركات المتتالية على تقوية العضلات وتنشيطها أكثر مما يفعله تمرين المشي، إذا كانت درجات السلم عريضة، يمكن مشاركة الآخرين في هذا التمرين، وتحويله إلى وقت للتسلية والرياضة معًا.
القفز باستخدام الحبل: يحرق هذا التمرين كمية كبيرة للغاية من الدهون، اعتماداً على الوتيرة التي يتم القفز بها فكلما كانت حركات القفز سريعة كانت ضربات القلب سريعة أيضا وبالتالي النتائج والفائدة أفضل، مع الحرص على عدم الوصول إلى مرحلة الإرهاق والتعب الشديد، وهنالك الكثير من الألعاب الشعبيّة التي يدخل فيها الحبل، وغيرها التي تؤدى بدون حبل مثل اللعبة الشعبية “الوقل” أو القفز داخل المربعات، والتي تؤدي المهمة نفسها.. وأخيرا نشير إلى نصيحة مهمة جدا يجب على كل صائم يرغب في ممارسة تمارين رياضية في رمضان أن يختار التمارين الخفيفة والتي تناسب الوضع الصحي له، مع أخذ الحيطة والتوقف عن التمرين إذا شعر أثناء التمرين بدقات قلب شديدة وعدم القدرة على نطق جملة كاملة بدون انقطاع التنفس.
أسبوع رياضي في رمضان بدأ بتدشين الملتقى الرمضاني بنادي وحدة صنعاء، وتدشين المنافسات والفعاليات لمختلف الألعاب مع ترقب إعلان نادي وحدة صنعاء منافسات بطولة الوحدة للفروسية التي تقام سنويا على ملعب كرة القدم في نادي وحدة صنعاء، أيضا تم تدشين الأنشطة والفعاليات الرمضانية في نادي أهلي صنعاء وبقية أندية الأمانة والمحافظات المحررة، والحمد لله أنه في كل عام في رمضان تتزاحم الأنشطة والفعاليات الرمضانية في فترتين الأولى بعد صلاة العصر والثانية بعد صلاة العشاء.
