أجب عن هذه الاسئلة (بنعم او لا ) لتعرف ذلك

معالجة نفسية / أحلام الناشري

قلق الامتحانات
هل تشعر بالضيق بمجرد التفكير في الامتحانات ؟
تشعر بالتوتر والارتباك أثناء الانتظار لدخول قاعة الامتحان ؟
تشعر بأعراض ( صداع أو غثيان , جفاف الحلق ,تزايد ضربات القلب , تعرق …. ) قبل دخولك الامتحان؟
تشعر بأنك تنسى في الامتحان كثيرا من المعلومات التي كنت تذكرها قبل بدئه ؟
تشعر بالقلق أثناء الامتحان بأنه لا يكفي الوقت للإجابة ؟
تشعر بعدم الثقة أثناء اجاباتك للأسئلة ؟
تعاني من أرق و كوابيس قبل ليلة الامتحان ؟
فكرة الفشل و الرسوب تلاحقك أثناء تأديتك للامتحان ؟
إذا كانت اغلب اجاباتك بنعم فمعناه انك تعاني من مشكلة قلق الامتحان والتي قد تقف عائقاً في تحقيق نجاحك الاكاديمي, والتي يجدر بك التعامل معها بنجاح للتخفيف من حدتها وانعكاساتها السيئة .
فقلق الامتحان / حالة انفعالية يمر بها الطالب خلال الاختبار وتنشأ عن تخوفه من الفشل وبرسوب في الاختبار أو تخوفه من عدم الحصول على نتيجة مُرضية له ولتوقعات الاخرين منه.
وقد تؤثر هذه الحالة سلباً على العمليات العقلية أثناء تأدية الامتحان كالانتباه والتركيز و التفكير و استرجاع المعلومات.
ومن أهم أسباب هذه الحالة هو التخوف الذي ينقله الاباء والمعلمون حيث يزرعون في نفوس الطلاب الخوف كاستخدام العقاب أو الحرمان في حال عدم حصولهم على النتيجة المتوقعة منهم دون مراعاة قدرات الابناء الحقيقة.
ومن مسببات هذه المشكلة تراكم الدروس وعدم الاستعداد الجيد وعدم توافر بيئة منزلية مناسبة للمذاكرة, و أخيرا التقليد و المحاكاة فهناك شخصيات قابلة للإيحاء وتقلد من حولها في القلق والخوف من الامتحان لا أرادياُ.
وللتعامل مع هذه المشكلة يجب عليك كطالب أولاً :
تخصيص وقت يومياً للاستذكار الجيد وتقسيم وقتك بين الدراسة الجادة واستقطاع بعض الوقت للراحة.
– وضع جدول للمذاكرة حسب جدول الاختبار وحسب اهمية وصعوبة المواد.
– الاستذكار الجيد يكون عن طريق هذه الالية (تصفّح, تسآل, اقرأ, سمّع, راجع )
– أثناء المذاكرة تدرب على حل نماذج اختبارات سابقة.
– استخدام اسلوب التطمين الذاتي و الحوار الايجابي مع الذات والتدريب على ضبط النفس باستخدام التنفس العميق مع ترديد الافكار الايجابية.
– الابتعاد عن المنبهات كالقهوة و الشاي خلال فترة الامتحانات و التوجه الى النوم المبكر الكافي.
– لابد ان تأكل شيئا خفيفا قبل الامتحان فهذا سيزودك بطاقة جيدة ويعين على التركيز.
– قبل الدخول للامتحان راجع العناوين و النقاط الاساسية فقط ولا تربك نفسك بمراجعة المادة كلها.
– عند استلام الورقة ابدأ بالبسملة والدعاء لتطمئن نفسك ثم ابدأ بحل الاسئلة الاسهل فالأسهل.
– أعط لكل سؤال وقته وقسم وقت الاختبار حسب ما يحتاجه كل سؤال.
– بعد الاختبار لا تحاول حل الاسئلة مع أحد الاصدقاء وكشف الاخطاء التي وقعت فيها .
– درّب نفسك على قاعدة (هنا والان) وانس الامتحان الفائت وفكّر فقط في الاختبار القادم فهي فرصة لتدارك النقص و مواصلة التفوق .
وبالتوفيق لكل طالب وطالبة وتذكر أن تدرس لأجل العلم ذاته واكتساب المعرفة والثقافة لا لأجل تحصيل الدرجات.