اتفقنا في المواضيع السابقة على أهمية القيام ببعض التعديلات الجزئية على طرق ممارسة الرياضة واللياقة البدنية لكي تتناسب مع خصوصية شهر الفضيلة والكرم، ولكي يتمكن عشاق وهواة ممارسة الرياضة من تلبية احتياجاتهم الفنية والمهاراتية الرياضية، ومن الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية والصحة العامة للجسم، والاستمرار في ممارسة التمارين، والتمتع بفوائد ممارسة الرياضة في رمضان، اتفق الأطباء بل وأجمعوا على أهمية ممارسة الرياضة بشكل مستمر ودائم للمحافظة على صحة وكفاءة الأجهزة الحيوية واللياقة الصحية والبدنية والوقاية من الأمراض المختلفة المصاحبة للحياة العصرية، لذا يجب عدم ترك ممارسة الرياضة في رمضان، بل على العكس يجب الاستمرار في ممارستها لما لها من فوائد عديدة، نلخصها في النقاط التالية:
“حرق الدهون خلال فترة الصيام، حيث يقوم الجهاز العضلي بالحصول على الطاقة عن طريق استخدام الغلوكوز الموجود في الكبد، فإذا زاد المجهود البدني وزادت الحاجة إلى الطاقة وأصبحت كمية الغلوكوز بالكبد غير كافية لإمداد العضلات بالطاقة يقوم الجهاز العضلي باستخدام مصدر آخر وهو تحليل الدهون من الأنسجة الشحمية وأكسدة الأحماض الدهنية، وإذا قلت الأحماض الدهنية يتجه الجهاز العضلي إلى أكسدة الدهون الموجودة في الكبد، وبهذا يكون للرياضة أثناء الصيام دور كبيرو فعال في إنقاص الوزن.
– إنتاج الطاقة وذلك بسبب النشاط والحركة اللذين ينشطان جميع عمليات الأكسدة وجميع أنظمة إنتاج الطاقة في الجسم؛ تنشيط التمثيل الغذائي، بحيث تعمل ممارسة الرياضة في رمضان على زيادة كفاءة عمل الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي، زيادة كفاءة الجهاز العضلي، مع ممارسة الرياضة يتخلص الجسم من الشحوم المتراكمة، وتتوسع دائرة المحافظة على استقرار وزن الجسم خصوصا بعد الأكلات الرمضانية الدسمة والغنية بالدهون والسكريات.
– زيادة كفاءة جهاز الدوران، بحيث يزيد إنتاج عدد كرات الدم الحمراء وبالتالي تزيد كمية الهيموغلوبين التي تقوم بحمل ونقل الأوكسجين، زيادة إنتاج عدد كرات الدم البيضاء وبالتالي تزيد مناعة الجسم ومقاومة الأمراض، زيادة إنتاج الصفائح الدموية مما يهيئ الجسم للتجلط السريع في حالة النزيف.
ومن فوائد الرياضة في رمضان ، تقوية الجهاز المناعي، فهي تزيد من قدرة الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض، تقوية عضلة القلب والرئة لان الرياضة تساعد على تحمل مشاق الصيام، القضاء على الخمول، عن طريق مقاومة الكسل الحادث بكثرة في رمضان، والعمل على تحفيز الجسم للقيام بأعباء رمضان، موازنة مكونات الجسم، تعمل الرياضة في رمضان على استمرار توازن مكونات الجسم من سوائل وعضلات، ودهون، وعظام، وكذا تعزيز سلامة الجهاز الحركي، بحيث يقوم بتأدية حركاته ووظائفه خلال شهر رمضان بحسن حال وبصورة جيدة وعير شاقة.
اقتربنا من نهاية شهر الفضيلة والإحسان والكرم، وما يصاحبه من شغف غير مبرر لتناول الوجبات وتنوع الأطعمة والاكثار من الحلويات، وسوف نستعد خلال الأسبوع القادم لتوديع هذا الشهر والاستعداد لاستقبال أيام عيد الفطر المبارك، ومع هذه الأيام تكثر الزيارات للأهل والأحباب والأقارب ويكثر معها تناول المصنوعات الغذائية العيدية من حلويات ومعجنات ومأكولات خفيفة متنوعة، ومعها قد يحدث خلل كبير للنظام الغذائي مصحوب بخلل خطير في صحة وسلامة جسم الإنسان، لذلك وقبل موعد قولنا لكم “عيد مبارك” سوف نكون مع موعد مع موضوع حول تنظيم النظام الغذائي في أيام العيد، وكيفية ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعدنا على الحفاظ على صحة الجسم، وعدم الدخول في اضطرابات صحية كتخمة ومشاكل المعدة، والحفاظ على مستوى اللياقة البدنية ووزن الجسم.. صوماً مقبولاً وذنبا مغفوراً.
