الانتفاخ

علاج الانتفاخ في رمضان أمر مهم جدا ، حيث يعاني العديد من الأشخاص خلال شهر رمضان بعد تناول وجبة الإفطار من انتفاخ وغازات البطن، حيث أن الصيام لفترات طويلة قد ينتج شعور لدي الكثيرين في تناول كميات كبيرة من الطعام مما قد يؤدي إلي حدوث اضطرابات المعدة وأحد هذه الاضطرابات الأكثر شيوعاً هو الانتفاخ وتراكم الغازات في البطن ، وفي هذا المقال سوف نشرح لكم أفضل طرق علاج ووقاية الإصابة بالانتفاخ خلال شهر رمضان.
نصائح للحد من الإصابة بالانتفاخ خلال الشهر:
تناول الطعام ببطء .
تناول وجبات صغيرة علي فترات أفضل من تناول وجبة واحدة كبيرة .
القيام بمضغ الطعام جيدا حتى يُسهل من عملية الهضم .
شرب المشروبات في درجة حرارة الغرفة وعدم تناول المشروبات الساخنة جداً أو الباردة جداً .
زيادة النشاط البدني بعد تناول وجبة الإفطار .
الجلوس مباشرة بعد تناول الطعام .
ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل بعد تناول وجبة الإفطار.
من المهم عدم القيام بحذف الأطعمة التي تتسبب في تراكم الغازات وانتفاخ البطن تماماً من نظامك الغذائي، حيث أن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف الغذائية مهم لانتظام الأمعاء وللحفاظ علي صحة القولون ، ولكن يُمكنك التقليل من تناول هذه الأطعمة وعدم الإفراط في تناولها، وأشهر الأطعمة والمشروبات التي تتسبب في انتفاخ البطن وتراكم الغازات هي الأطعمة الحارة ، الأطعمة المقلية، الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون ، الفاصوليا ، الفول ، العدس ، عصير التفاح، عصير الخوخ ، الفواكه المجففة ، أي شيء يحتوي على السوربيتول أو المانيتول أو مالتيلول التي توجد في الأطعمة المنخفضة في الكربوهيدرات أو الخالية من السكر.