نافذة صحية:أعراض نقص الماء عند الإنسان

1- الإحساس بالتعب والإجهاد سريعا.
2 – شحوب الوجه وانعدام الحيوية والنضارة نتيجة جفاف الجلد وظهور التجاعيد والبقع
3 – زيادة مستوى التوتر والانفعال.
4 – الصداع والدوخة وضعف التركيز وربما الشعور بالبلادة (الهبالة والغباء).
5- ألآم بالمفاصل نتيجة تيبس المفاصل وخشونة الغضاريف.
6 – قابلية زائدة لتجمع الدهون تحت الجلد (السلوليت).
7- ضعف الدورة الدموية وبرودة الأطراف.
8 – عسر الهضم والانتفاخ وعدم الانتفاع من الطعام.
9 – فساد رائحة التنفس.
10 – الإصابة المتكررة بنزلات البرد
ونتيجة الجفاف الشديد تراجع مقلة العين إلى داخل الجمجمة وتسبب ضعف الرؤية.
*كمية الماء اللازمة للجسم
فقط أضرب وزنك في 30 (ثم اقسم الناتج على1000) لتحصل على عدد اللترات اليومية التي يحتاجها جسمك.
أو أقسم الناتج على 250 مل (مللي جرام) لتحصل على عدد الأكواب اليومية التي يحتاجها جسمك.
مثلا إذا كان وزنك50 كيلو
50 x 30 = 1500 ÷250 = 6 cup
إذن أنت تحتاج إلى لتر ونص من الماء أي 6 أكواب من الماء.
* اشرب الماء وأنت جالس.
إذا تشرب وأنت جالس: يذهب من جسمك جميع الترسبات الضارة ومنها الترسبات التي تُسبب حصىَ الكلى.
كما أنه يجب شرب الماء على ثلاث دفعات، فإنهُ كلما شربت وتوقفت قليلا للتنفس يأخذ جسمك أكسجين ويعطي جسمك أنسولين، والأنسولين يحميّك من مرض السُكري.
*أوقات شرب الماء
يقول البعض إنهم لا يريدون الشرب قبل النوم لكي لا يقومون ليلاً إلى الحمّام.
لماذا يتبوّل الناس (خاصةً كبار السن) كثيراً في الليل؟
عندما تكون واقفاً أو جالساً، فإن قوة الجاذبية تحبس الماء في الجزء السفلي من جسمك، وهذا هو سبب تورّم الساقين. ولكن عندما تكون مستلقياً، يتوازن الجزء السُّفلي من الجسم مع الكِليتين، لذلك تزيل الكليتان الماء مع الفضلات لأن ذلك أسهل.
*الماء ضروري لإزالة الفضلات من الجسم إذ إن شرب الماء في أوقات محددة يزيد من كفاءة الجسم حسب الاستخدامات التالية:
– كوبان من الماء بعد الاستيقاظ مباشرةً يُنشط الأعضاء الداخلية.
– كوب واحد من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة يُحسّن الهضم.
– كوب واحد من الماء قبل الاستحمام يقلّل من ضغط الدم.
– كوب واحد من الماء قبل النوم، يمنع السكتة الدماغية أو النوبات القلبية.
-اشرب الماء قبل الذهاب إلى الفراش لتجنّب الإصابة بتشنّجات الساق في الليل.
عندما تكون هناك تقلّصات، فإن عضلات ساقيك تبحث بشكل خاص عن الماء والرطوبة.
– إن شرب كوب من الماء الساخن قليلاً بعد تناول وجبة الطعام بعشرين دقيقة كفيل بالاستغناء عن الطبيب.
*إذا كنت تتناول الأسبرين كل يوم فالأفضل تناوله في الليل لأن عمر الأسبرين 12 ساعة، ومعظم النوبات القلبية تكون في الساعات الأولى من الصباح، وبذلك يكون تأثير الأسبرين في جسمك أقوى.
*معلومةٌ طبية حديثة* قالها رئيس قسم الجراحة القلبية في مصر أن الشرايين عند استرخاء الجسم أثناء النوم تضيق تدريجياً بسبب انخفاض دقات القلب، وبالتالي ازدياد احتمال الجلطة لضيق الشرايين، وأن الإحصاءات أثبتت أن حدوث الجلطات تحصل بمعظمها بحدود الثامنة صباحاً، ويتم التخلّص منها بالقيام عند الفجر، والمشي لمدة نصف ساعة فتعود الشرايين للاتساع، فيتجنب الإصابة بالجلطة أثناء الساعات الأولى من الصباح حيث يكون الشخص قد قام من نومه وعادت حركته.
*إذا استيقظت يوماً على ألم شديد في الصدر، ابتلع على الفور حبتين أسبرين مع القليل من الماء واستدعاء الطبيب فوراً ولا تعود للنوم.
* اعلم أنه إذا لم يشرب الإنسان، ذكرا كان أو أنثى صغيرا كان أو كبيرا، الماء بكمية كافية حتى في أيام الشتاء فإن ذلك يسبب له الفشل الكلوي بالإضافة أن الكلى الجافه تتجه للقولون فتمتص منه الماء فيسبب له الإمساك الشديد والصداع. وتتجه الكلى الجافة لتمتص الماء من عينيه فيسبب له جفاف العينين