عشــر نصــائح كـــي تتحكــم بنفســـك

محمد عواد –

> التحكم بالنفس كلمة فضفاضة تشمل التحكم بالنفس عند الغضب والتحكم بالنفس عند تناول بعض الأطعمة والتحكم بالنفس عند العمل بجد وغيرها من المجالات ¡ لذلك فإن النصائح هنا ستكون عامة ويمكن استخدامها بشكل فضفاض
وتذكر عزيزي القارىء أن هذه النصائح ليست خلطة سحرية تجعلك متحكما◌ٍ بنفسك لكنها طريق مهمة تفتح لك الأبواب من أجل التحكم بنفسك في أي مجال كان.
-1 القراءة حل سحري لكل شيء فالإنسان يتغير كليا◌ٍ بعدها لذلك أعيد ذكرها كنصيحة مرة أخرى ¡ ففي القراءة تكسب تجارب الناس وتفكر بعقول أشخاص أخرين وتتعلم خطورة الفشل في ضبط النفس.
-2 تأكد دوما◌ٍ من سلامة وضعك الصحي ¡ فنقص بعض الفيتامينات يؤدي إلى حالة مزاجية لديك وبعض المشاكل قد تؤدي إلى شراهتك ومشاكل أخرى قد تظهر عليك وتفقدك السيطرة على نفسك وسببها صحي لا أكثر.
-3 التفكير يوميا◌ٍ لوحدك بحياتك وتصرفاتك لمدة 10 دقائق ¡ هذا الكلام يمكن وصفه بالتأمل وهو يجعلك ترى أخطائك فمثلا◌ٍ تجد نفسك تضيع وقتا◌ٍ كثيرا◌ٍ على الإنترنت أو لا تهتم بمظهرك وغير ذلك.
-4 واجه مشكلتك بشكل تدريجي ¡ فلو كنت ممن يفقدون أعصابهم بسرعة لا تجعل هدفك أن تصبح هادئا◌ٍ في يوم وليلة ولكن ضع هدفا◌ٍ للحد من لحظات فقدان أعصابك كل أسبوع ومع الزمن تصبح أكثر سيطرة … هذا على الطعام وكذلك على استعمال الإنترنت ¡ قم بخفض استعمال الانترنت بمعدل نصف ساعة يوميا◌ٍ لمدة أسبوع ثم نصف ساعة أخرى وتجد مفعول السحر.
-5 دائما◌ٍ تذكر أن الخاسر الوحيد في فشلك بالسيطرة على نفسك هو أنت وليس الأخرين وإن قاموا بنصحك بشكل مكرر ومزعج ¡ وما تفعله من ضبط لنفسك في كافة المجالات يعود بالنفع عليك أنت وليس على الآخرين.
-6 اخترع روتين مؤقت خلال اليوم ¡ مثل أن تشرب الشاي الساعة 2 ظهرا◌ٍ كل يوم مهما كانت الظروف من حولك .. من شأن هذا التصرف أن يجعلك تلزم نفسك بأمور وبالتالي تصبح أكثر تحكما◌ٍ فيها ومن أفضل الروتين روتين المشي لمدة نصف ساعة يوميا◌ٍ.
-7 هناك نصيحة قرأتها وهي رائعة جدا◌ٍ اسمها العالم العكسي ¡ هذه النصيحة تقوم على أن تتخيل العالم بشكل مختلف عما تعرفه فيكون التلاميذ كلهم مثلا◌ٍ يدرسون الأستاذ ويمنحونه واجبات مدرسية أو أن السائق يسوق في الكرسي الخلفي… حاول ممارسة هذا النشاط لخمس دقائق كل أسبوع فقط.
-8 اكتب قائمة بكل الأمور التي تريد السيطرة عليها في نفسك مهما كانت ¡ واقرأ هذه القائمة كل صباح حال استيقاظك واقرأها قبل النوم.
-9 تذكر آخر مرة فقدت فيها السيطرة على نفسك بأمر معين وتذكر مساوئها عليك كل أسبوع مرة ¡ فقط ضع يوم للتذكر … هل هذا صعب¿
-10 تعلم كيف تستفيد من وقتك وتجنب أن تضع نفسك في مواقف حرجة من ناحية الوقت ¡ فمن شأن قلة الوقت أن يفقدك السيطرة على أعصابك وعلى نظامك الغذائي وعلى كل شيء … الوقت سيد كل شيء في هذا الزمان.