نصائح لتخفيف الوزن

إذا كنت تعاني من السمنة أو تعاني من وزن زائد فإن شهر رمضان يمكن أن يكون فرصتك الذهبية لتخفيف وزنك وذلك باتباع النصائح التالية:
– تجنب الشبع إلى درجة التخمة وكن منتبهاً إلى أنك وصلت، في مرحلة ما، إلى درجة مريحة من الشبع تشعرك بالخفة، النشاط، الحيوية والمزاج الجيد.
وأكثر من تناول الخضروات كونها تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن، سهلة الهضم.
وينصح بأن تشكل الخضار نصف حجم الطعام الذي تستهلكه في كل وجبة رمضانية مع بتنويع السلطات والشوربات التي تحتوي على خضار، وتقديمها مطبوخة أو مشوية .
على الصائم ان يختار المشروبات بحكمة،ويحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل، في فترة الحر، ويشكل الماء أفضل سائل لجسم الإنسان. ولابد من تجنب العصائر والمشروبات الغازية  .
كما يجب تناول كميات قليلة من الأطعمة التي المقلية تزود الجسم بكميات كبيرة نسبيا من السعرات الحرارية.
تجنب الأطعمة المقلية مثل الفلافل، البطاطا المقلية، السمك المقلي والخضروات المقلية لأنها غنية بالسعرات الحرارية، إضافة إلى أنها تسبب اضطرابات في الهضم.
وينصح الإكثار من المجهود الحركي، لحرق السعرات الحرارية بعد وجبة الإفطار مثل المشي أو الحركة نصف ساعة يومياً .. تناول الحلويات بكمية صغيرة والفاكهة.