أطعمة تقلَّل الشعور بالجوع أثناء ساعات الصيام

تعتبر وجبة السحور من الوجبات الضرورية والأساسية للإنسان الذي ينوي صيام رمضان، لذلك يجب على كل شخص الاهتمام بهذه الوجبة والعمل على تنويع الأطعمة فيها حتى يكون الصائم قادراً على تحمل الجوع والعطش وكذلك مواصلة يومه دون الشعور بأي تعب.
ينصح خبراء التغذية حسب ما ذكره موقع Healthline بتناول أنواع معينة من الأطعمة في وجبة السحور، والتي من شأنها تقليل الشعور بالجوع أثناء ساعات الصيام في نهار رمضان، ما يجعل الجسم قادرًا على إتمام المهام اليومية. وفيما يلي قائمة بهذه الأطعمة:

– الفول
يعتبر الفول من الأطعمة الرئيسية في وجبة السحور عند الكثير من شعوب الدول العربية، إلا أن هذه الوجبة في بلادنا اليمن لا تكون حاضرة ضمن قائمة السحور ، ونادرا من نجده يهتم بها ، مع العلم أن الفول يساعد على منح الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالجوع لفترات طويلة، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يتم هضمه في المعدة ببطء.
– الخيار
يمتاز الخيار باحتوائه على نسب عالية من الألياف الغذائية التي تستغرق وقتًا طويلًا داخل المعدة لإتمام عملية هضمها، ما يساعد على منح الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة، ومن ثم عدم الشعور بالجوع خلال ساعات النهار. كما يساعد تناول الخيار في السحور على تقليل الشعور بالعطش ، نظرًا لاحتوائها على نسب عالية من المياه ، التي تعمل أيضًا على الوقاية من الجفاف.
– الموز
لا يختلف الدور الذي يلعبه الموز كثيرًا عن ذلك الذي يؤديه الخيار، حيث يعد الموز أحد الفواكه التي تتميز باحتوائها على نسب عالية من الألياف، لذا، فإن تناوله في وجبة السحور يساعد على الشعور تقليل الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام.
– البيض
يساعد البروتين الذي يحويه البيض في منح الشعور بالشبع لفترات طويلة، لذا، يعد من أبرز الأطعمة التي ينصح بتناولها في وجبة السحور لتقليل الشعور بالجوع خلال فترة الصيام.
– الشوفان أو الخبز الأسمر
يعتبر الخبز المصنوع من الشوفان بديلًا صحيًا للخبز الأبيض، وخاصة لمرضى السكري، ومن أبرز فوائد تناوله في السحور تقليل الإحساس بالجوع أثناء الصيام، بفعل احتواء الشوفان على نسب عالية من الألياف.