نصائح طبية .. حماية العين من أضرار شاشة الكمبيوتر

تشير الدراسات إلى أن إجهاد العين وغيرها من الأعراض البصرية المزعجة تحدث في 50 – 90 ٪ ممن يعملون في وظائف ترتبط بالكمبيوتر.هذه المشاكل يمكن أن تتراوح من الارهاق البدني، وانخفاض الإنتاجية وزيادة عدد أخطاء العمل، إلى مضايقات مثل ارتعاش واحمرار العينين. وفيما يلي 10 خطوات سهلة يمكنك القيام بها للحد من خطر إجهاد العين وغيرها من الأعراض الشائعة لمتلازمة رؤية الكمبيوتر.
– اضبط شاشتك:
خفِض سطوع الشاشة (brightness ) لأقصى حد ممكن
بعد تخفيض السطوع و في البداية ستشعر بأن الشاشة مظلمة , سيزعجك هذا لكنك مع الوقت ستعتاده, ثم ستدمنه و سيرتفع عدد الساعات التي يمكنك قضاءها أمام الكمبيوتر دون أن تتأثر عيناك , أعدك أن هذا سيزيد من إنتاجيتك بشكل كبير , أما العيب الوحيد فسيكون في تساؤل من حولك عن كيفية قدرتك على الرؤية من خلال هذه الشاشة القاتمة !.
– اضبط حرارة ألوان الشاشة:
ضبط درجة حرارة ألوان الشاشة. هو مصطلح تقني يستخدم لوصف طيف الضوء المرئي المنبعث من شاشة ملونة. الضوء الأزرق هو الأعلى طاقة في طيف الضوء المرئي و هذا يعني المزيد من إجهاد العين مقارنة بالألوان الأقل طاقة، مثل الأصفر و البرتقالي والأحمر. خفض درجة حرارة اللون من الشاشة يقلل من كمية الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة .
– لا تجعل الإضاءة حولك ساطعة جداً:
في حالة جعل الإضاءة في المكان ساطعة جداً فقد ترهق عيناك لابسبب شاشة الكمبيوتر و لكن بسبب انعكاس الإضاءة على الأسطح و الجدران حولك , الإضاءة متوسطة الشدة و الإبتعاد عن انعكاسات ضوء الشمس المباشر أو من خلال استخدام الستائر هو الخيار الأفضل .
– لا تعمل في الظلام…أبداً !:
لكي لا ترهق عينيك لا تجعل هناك فارقاً كبيراً في الإضاءة بين إضاءة الشاشة و الإضاءة المحيطة , لا تجعل شاشة الكمبيوتر أو الهاتف مصدرك الوحيد أو الأقوى للضوء و إلا فستشعر عيناك بالإرهاق بعد دقائق معدودة.:
– استخدم خطوطاً أكبر أو شاشة أكبر إن كانت شاشتك صغيرة:
لا داع لإرهاق عينيك بأيقونات صغيرة و خطوط أصغر يمكنك التحكم في حجم الخطوط التي تظهر على شاشتك إلى الحد الذي يريحك من عناء الالتصاق بالشاشة حتى ترى الكلمات.
– احصل على فحص شامل للعين:
فحص العين الروتيني الشامل هو أهم شيء يمكنك القيام به لمنع أو علاج مشاكل في الرؤية بسبب الكمبيوتر. ووفقا لنصائح المعهد القومي للسلامة والصحة المهنية (NIOSH)، ينبغي على مستخدمي الكمبيوتر أن يقوموا بامتحان فحص العين قبل البدء في عمل مستديم على الكمبيوتر ثم مرة واحدة في السنة بعد ذلك.