أطعمة لا يستحب تناولها قبل النوم

معاً سوف نتعرف على أسوأ الأطعمة المحتملة التي يمكن أن تأكل في وقت متأخر من الليل وتسبب ضرراً كبيراً على الجسم وهي كالتالي .
. اللحوم الحمراء :
تناول شريحة لحم أو غيرها من منتجات اللحوم الحمراء يسبب تأخر النوم في الليل ونظرا لارتفاع مستوى الدهون والبروتينات في هذه اللحوم فإن هذه الأطعمة تستغرق وقتا طويلا للهضم وبالتالي تحافظ على الجسم مستيقظا طوال عملية الهضم كما أنها تجعلك تشعر بالكسل في صباح اليوم التالي.
بدلا من تناول شريحة من اللحم يمكنك تناول لحوم خالية من الدهون أو الخضروات ومع ذلك عليك تجنب الخضروات مثل القرنبيط، والبروكلي والملفوف لأنها يمكن أن تسبب غازات في البطن .
الفول :
على الرغم أن الفول طعام صحي، إلا أنه ينبغي تجنبه في الليل حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، حيث يمكن أن يسبب انتفاخ في البطن مما يجعل لك متاعب في وقت متأخر من الليل.
في الواقع زيادة الغازات في البطن هي أحد الآثار الجانبية شيوعا من معظم الوجبات الغذائية الغنية بالألياف حيث أن الألياف القابلة للذوبان وكذلك الغير قابلة للذوبان تسبب الغازات، ولكن القابلة للذوبان يمكنها إنتاج غازات أكثر لأنها تبطئ مرور الطعام من خلال الأمعاء حيث تكسر بكتيريا الأمعاء الكربوهيدرات وتسبب التخمر والغازات .
العدس والبازلاء والمكسرات والبذور غنية أيضا بالألياف القابلة للذوبان والأطعمة التي تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان تشمل البروكلي، والقرنبيط، والملفوف، وملفوف بروكسل والخضراوات الأخرى, والثوم والبصل والكراث، وجذر الهندباء يمكن أن تسبب أيضا الغازات وانتفاخ البطن .
. بيتزا الجبن :
الطبقة الدهنية على البيتزا لذيذة ولكن يمكن أن تجعلك مستيقظا لفترة طويلة من الليل، والجبن هو مفيد جدا لصحتك كما أنه يعزز النوم لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية التربتوفان الذي يحفز النوم.
ومع ذلك تناول الأجبان عالية الدسم خصوصا في الليل، يمكن أن تجعل عملية الهضم غير مريحة بشكل كبير, كما أنه غني بالسعرات الحرارية التي تزيد الوزن, وعدم الشعور بالراحة يجعلك مستيقظاً لفترة طويلة خلال الليل .
يمكن استخدام نوع من الجبن قليل الدسم أو خالي الدسم مثل جبن الموزاريلا أو الريكوتا, ولكن تذكر الاعتدال هو المفتاح للجسم الصحي .
الأطعمة المقلية :
رقائق البطاطس وغيرها من المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية غير مرغوبة لصحتك، وخاصة في الليل .
الأطعمة المقلية غنية بالدهون والتي تأخذ وقتا أطول للهضم وتبطئ عملية الهضم، وبالتالي يزيد من حمض المعدة مما يسبب اضطراباً في الجهاز الهضمي حيث يجب على أولئك الذين يعانون من الحموضة البقاء بعيدا عن الأطعمة المقلية.
أيضا تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل قد يتسبب في عدم الراحة الجسدية مثل الحرقة وبالإضافة إلى ذلك فإنه يميل إلى زيادة الاندورفين الذي يمكن أن يسبب صعوبة في النوم .
. المشروبات الغازية :
المشروبات الغازية غنية بالسعرات الحرارية التي تزيد من الوزن بشكل كبير، كما أنها حامضية في الطبيعة وشربها في الليل يزيد من ضغط المعدة ويسبب المغص .
أيضا المشروبات الغازية تحتوي على كميات عالية من السكر مما يسبب زيادة في مستويات الطاقة وتأخير النوم بالإضافة إلى ذلك فإن بعض السكريات والمحليات الاصطناعية يمكن أن تسبب الغازات والإنتفاخات وبعض المشروبات الغازية وخاصة المشروبات الغازية الخاصة بالحمية، تحتوي على مادة الكافيين التي تؤخر النوم .
. الشوكولاتة :
على الرغم من أن الشوكولاتة تحتوي على مضادات للأكسدة، وخصوصا الشوكولاته الداكنة، إلا أن تناولها في الليل ليست فكرة جيدة حيث أنها تحتوي على منشطات مثل الكافيين والثيوبرومين الذي يمكن أن يجعلك مستيقظا لفترة طويلة وشوكولاتة الحليب تحتوي على نسبة منخفضة من مادة الكافيين إلا أنه يتم تحميلها بالسكر والدهون.