الأرق والسهر خلال رمضان

يعاني الكثير خلال شهر رمضان من الصعوبة في النوم خاصة مع تغير أوقات الطعام والسهر لتناول وجبة السحور والتغيير في الروتين اليومي، ما يصيب الصائم بالإجهاد خلال الصيام في نهار رمضان، وفيما يلي أسباب صعوبة النوم في رمضان وكيفية علاجها.
تناول الوجبات الدسمة على السحور.
بدء العمل في وقت متأخر من ساعات الصباح.
كثرة الزيارات المنزلية والتي قد تستمر حتى وقت متأخر ليلا.
النوم متأخرا قبل الفجر بوقت قليل لتناول وجبة السحور.
الجلوس أمام التلفاز لفترات طويلة ولساعات متأخرة ليلا.
وللتغلب على معضلة السهر خلال رمضان يجب الحرص على اتباع الخطوات التالي:
التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين في الفترة بين الإفطار والسحور.
عدم ممارسة أي نشاط بدني قبل ساعة من النوم تقريبا.
الحرص على تناول طعام السحور قبل 3 ساعات من النوم.
تجنب تناول الأطعمة التي تؤدي إلى الأرق في النوم خلال وجبة السحور.
محاولة الخلود مبكرا إلى النوم.
أخذ قيلولة أثناء نهار رمضان لزيادة القدرة على تحمل الصيام.
محاولة أخذ حمام دافئ قبل الذهاب للنوم، ما يساعد على النوم بشكل جيد.
العمل على تنظيم بيئة النوم من خلال سرير وفراش مريح.