نصائح لتجنب الجفاف خلال صيام شهر رمضان

الجفاف احدى مضاعفات الصيام واكثر الفئات عرضة للجفاف هم الأطفال والمسنون والأشخاص المصابون بالأمراض المزمنة.
عوامل الخطر الاضافية للجفاف هي الامراض التي تكون مصحوبة بأعراض كالاسهال، والتقيؤ، وارتفاع درجة حرارة الجسم، او زيادة في التبول.
‏يجب مراجعة الطبيب في حال ظهور اعراض الجفاف الحادة مثل الشعور بجفاف شديد في الفم، وجفاف الجلد وتجعده، والخمول، وعدم التركيز، وضعف عام، وافراط في النوم، وقلة ادرار البول، والامساك، واضطرابات في نظم ومعدل نبضات القلب.
* نصائح وارشادات من اجل تفادي الاصابة بالجفاف في شهر رمضان:
​١- شرب 8-12 كأساً من الماء، خلال الفترة ما بين وجبة الافطار ووجبة السحور.
٢- يعتبر الحساء مصدراً غنياً بالماء، لذلك يوصى بتناول الحساء يومياً طيلة ايام الشهر الفضيل.
٣- تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء كالبطيخ، والبندورة، والخيار، والعنب.
٤- الحد من استخدام التوابل، البهارات والملح لأنها تزيد من احتياجات الجسم للماء.
٥- الحد من استهلاك الحلويات وينصح بالاستعاضة عن الحلويات بالفواكه التي تزوِّد الجسم بالماء وتزيد من الشعور بالارتواء.
٦- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال شهر رمضان، بما في ذلك مشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية، والشاي والقهوة.
٧- الامتناع عن التدخين لأنه يتسبب بجفاف في الفم وبالشعور بالعطش بشكل متواصل.
٨- تجنب التعرض للشمس أو ممارسة النشاط الرياضي خلال ساعات النهار.